La dépression est un trouble mental courant qui peut avoir un impact profond sur nos vies quotidiennes, y compris notre capacité à bien fonctionner au travail. Dans certains cas, une personne aux prises avec la dépression peut être obligée de quitter son emploi ou de prendre un congé prolongé pour se rétablir. Lorsque le moment vient de réintégrer le monde du travail, il est normal d’éprouver des inquiétudes et des appréhensions.
Ce guide vise à vous aider à mieux comprendre et gérer les peurs associées à la réinsertion professionnelle après un épisode dépressif en abordant les questions suivantes :
- Comment identifier et reconnaître vos peurs ?
- Quelles stratégies pouvez-vous mettre en œuvre pour faire face à ces peurs ?
- Comment planifier et préparer votre retour au travail ?
Identifier et reconnaître vos peurs
Pour surmonter la peur, il est essentiel de l’identifier et de la reconnaître. Voici certaines craintes courantes que les personnes peuvent ressentir lorsqu’elles reprennent le travail après une dépression :
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- S’inquiéter de ne pas être aussi productif qu’avant
- Craindre de devoir expliquer leur absence et de subir le jugement des autres
- Avoir peur de la stigmatisation liée à la santé mentale
- Se sentir submergé par les responsabilités et les exigences du travail
Reconnaître vos peurs peut vous donner le pouvoir de les gérer et de les surmonter. Rédigez une liste de vos inquiétudes et considérez comment vous pourriez y faire face.
Stratégies pour faire face aux peurs
Maintenant que vous avez identifié et reconnu vos peurs, il est temps de travailler sur des stratégies pour les affronter. Voici quelques idées pour vous aider :
Développer un réseau de soutien
S’entourer de personnes qui comprennent et soutiennent votre situation peut faire une grande différence dans votre perception de la transition vers le retour au travail. Discutez de vos inquiétudes avec des amis, des membres de la famille ou des collègues en qui vous avez confiance.
Consulter un professionnel de la santé mentale
Un psychologue, psychiatre, conseiller d’orientation professionnelle ou autre clinicien spécialisé en santé mentale peut être très utile pour vous aider à naviguer dans ce processus.
Mettre en pratique des techniques de gestion du stress
L’apprentissage de techniques de relaxation telle que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou autres exercices similaires peuvent contribuer à réduire considérablement l’anxiété et la peur de reprendre le travail.
Faire preuve d’auto-compassion
Ne vous mettez pas trop de pression pour atteindre des objectifs irréalistes. Accordez-vous du temps pour récupérer les compétences et l’énergie nécessaires pour réussir au travail. Comprenez qu’il est normal de ne pas être aussi efficace qu’avant dès la reprise.
Planification et préparation pour le retour au travail
La planification et la préparation peuvent jouer un rôle crucial dans la réduction de la peur de reprendre le travail après une dépression. Voici quelques conseils pour faciliter cette transition :
Communiquer avec votre employeur
Informer votre employeur de votre situation peut faciliter votre intégration à la vie professionnelle. Vous pouvez discuter des aménagements raisonnables qui pourraient être mis en place, comme un retour progressif ou des horaires flexibles.
Définir des attentes claires et réalisables
En étant réaliste quant à vos limites et en fixant des objectifs réalisables, vous évitez de vous mettre trop de pression inutile. Prenez le temps nécessaire pour vous adapter et apprendre de nouvelles habitudes saines au travail.
Organiser votre espace de travail
Un environnement de travail propre et ordonné favorisera votre concentration et votre productivité. Passez du temps à planifier la disposition de votre bureau, votre emploi du temps quotidien et les outils dont vous aurez besoin pour bien fonctionner dès le départ.
Planifier des pauses régulières
Intégrer des moments de repos dans votre journée peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être. Prendre une pause pour marcher, s’étirer ou simplement se détendre vous aidera à éviter l’épuisement professionnel et à maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.
Aborder la peur de reprendre le travail après un épisode de dépression n’est pas facile, mais en mettant en œuvre les conseils et les stratégies mentionnés ci-dessus, vous pouvez mieux gérer vos inquiétudes et progresser vers une réintégration réussie du monde du travail.