Dans une société où le poids est souvent considéré comme un critère de beauté, voire de réussite, il n’est pas toujours facile d’accepter de prendre du poids. Or, ces kilos superflus sont bien souvent la conséquence de mauvaises habitudes alimentaires et d’un trop-plein d’émotions. Découvrez dans cet article nos cinq meilleurs conseils pour perdre vos kilos émotionnels dès 2024 !
1 – Identifier les principales causes derrière votre prise de poids émotionnelle
Pour perdre des kilos emotionnels, il est essentiel de comprendre pourquoi vous mangez en excès lorsque vous êtes stressé(e), anxieux(se) ou triste. Prenez le temps de réfléchir à ce qui déclenche chez vous cette envie irrésistible de grignoter :
- Est-ce le besoin d’être rassasié(e) ?
- Tentez-vous de combler un manque affectif ?
- Cherchez-vous à évacuer votre colère après une journée difficile ?
Une fois que vous aurez identifié les raisons derrière vos prises alimentaires liées aux émotions, vous serez plus apte à résoudre le problème à sa source.
2 – Apprendre à gérer son stress et ses émotions différemment
Pour rompre le cercle vicieux des kilos émotionnels, il vous faudra trouver de nouveaux moyens pour gérer vos émotions. Des activités comme la méditation, le yoga ou encore la pratique d’un sport peuvent vous aider à mieux contrôler votre stress et à canaliser vos émotions.
Méditation et relaxation
La méditation permet de réduire significativement les niveaux d’angoisse et de dépression. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et vider votre esprit :
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme,
- Fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle,
- Laissez passer les pensées qui viennent sans leur prêter attention.
Sport et bien-être
Le sport est une excellente manière d’évacuer la tension accumulée tout en améliorant son image corporelle. Choisissez une activité qui correspond à vos goûts et à votre niveau de forme physique :
- Aérobic,
- Danse,
- Marche rapide,
- Natation,
- Cyclisme…
En trouvant des alternatives à la nourriture en tant que « pansement » émotionnel, vous mettrez fin aux pulsions alimentaires liées au stress.
3 – Faire preuve de discernement dans ses choix alimentaires
Il est important d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré pour perdre ses kilos émotionnels. Privilégiez les aliments riches en fibres, protéines et bons gras :
- Fruits et légumes,
- Céréales complètes,
- Poissons gras,
- Noix et graines…
Misez également sur des collations saines entre les repas, comme un fruit ou une poignée de noix, pour éviter de céder à la tentation des sucreries lorsque vous êtes stressé(e) ou contrarié(e).
4 – Mettre en place des routines bien-être
Au quotidien, il est essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit pour vaincre cette lutte contre les kilos émotionnels. Favorisez une bonne hygiène de vie en :
- Dormant suffisamment,
- Mangeant à heures fixes,
- Pratiquant une activité physique régulière,
- Entretenant des relations saines et positives.
Ces différentes habitudes permettront de prévenir l’apparition de déséquilibres émotionnels et réduiront ainsi vos envies de manger pour combler certains manques.
5 – Ne pas hésiter à demander de l’aide
Enfin, sachez que vous n’êtes pas seul(e) face à cette problématique. N’hésitez pas à solliciter l’aide de professionnels, tels que des diététiciens, nutritionnistes ou psychologues, pour vous accompagner dans cette démarche.
On sait bien qu’il est parfois difficile d’entamer une discussion sur un sujet aussi délicat que la prise de poids émotionnelle. Toutefois, il existe aujourd’hui des groupes de soutien et des forums où vous pourrez partager votre expérience avec d’autres personnes et obtenir de précieux conseils.
Votre entourage peut également être une ressource importante pour vous aider à tenir bon et à progresser vers vos objectifs. Parler librement de vos émotions et exprimer ce qui vous pèse permettra de désamorcer les tensions et de mettre fin à ces kilos émotionnels qui vous freinent dans votre quotidien.